40대 부터 노화 잡기 비결 9가지

 

40살이 넘어가도 이제는 젊은이입니다. 하지만 시간은 화살과도 같아 금방 노화가 진행됩니다. 노화 잡기 비결 9가지를 알려 드리려고 합니다. 혹시 블루존(Blue Zone)이라고 들어 보셨나요? 가까운 일본, 그리스, 코스타리카, 캘리포니아, 이탈리아 등 전 세계 5개 지역을 뜻하는 말이며 그곳 주문들은 많이들 장수한다고 하며 100세가 넘은 사람들이 타 지역에 비해 많다고들 합니다. 이 지역 노인들의 생활방식과 식습관에는 놀라울 만큼 유사점이 있다고 하는데 그것이 노화 잡기 비결 9가지입니다.

노화잡기 비결9개

 

블루존에 대해서 알아보기

 

노화 잡기 9가지 비결

파워 9라고도 불리며 여기에는 다이어트, 운동, 사회생활까지 다양한 카테고리가 있습니다.

 

1. 자연스럽게 움직여라

블루존에서 장수하는 사람들은 근육을 단련하거나 마라톤을 뛰거나 헬스클럽에 가지 않습니다.

대신에 그러한 운동생 생각하면서 몸을 계속 움직이도록 유도하는 환경에서 몸을 움직이며 살고 있습니다. 여기에는 정원돌보기, 청소, 걷기 등이 있습니다.

 

 

2. 삶의 목적을 가진다.

자기 자신의 삶의 목적을 아는 것만으로도 인간은 최대 7년의 기대수명을 연장할 가치가 있다고 합니다. 일본의 오키나와 사람들은 이것을 두고 "이키가이"라고 부르고 있다.

이키가이에 대해 자세히 알아보고 싶으면 아래 버튼을 클릭하면 영국 BBC에서 취재한 내용이 자세히 나오다.

 

3. 스트레스 감소

항상 나온다. 스트레스. 그만큼 중요하다는 말이다. 누구나 스트레스는 있다. 심지어 위에서 언급한 블루존 사람들도 마찬가지다. 이 스트레스는 노화 관련 질병과 만성 염증으로 이어질 수 도 있다. 그러나 블루존이라는 장수촌에서는 스트레스 해소를 위해 낮잠을 자거나 자신이 좋아하는 일을 하는 해피아워 시간에서 일상생활을 하고 있다고 말한다.

 

4. 배가 부르기 전에 멈춰라

요즘 같인 음식이 풍부한 시기는 얼마 되지 않았다. 현대인들은 뱃속 공간이 다 찰 때까지 계속 먹는다 하지만 일본의 오키나와 주민들은 소위 80% 다이어트 규칙이라는 '하라하치부'라는 것이 있어 그것을 실천한다고 합니다. 배 터질 때까지 먹지 맙시다

 

5. 주로 채소를 먹으세요

장수하는 사람들의 대부분은 대부분 채식을 많이 합니다. 육식을 전혀 하지 않는 게 아니라 대부분 식물성 식단위주로 음식을 섭취합니다. 일주일에 두 번 생선과 계란을 먹고 특별한 경우에는 육식인 고기를 먹습니다.

그리고 콩은 식단에 많은 영향을 주고 있으며 유제품의 경우 우유보다는 소량의 치즈나 요구르트를 섭취합니다.

우유는 많이 드시질 마십시오

 

6. 적당한 음주

술은 백해무익이라고들 하지만 장수하는 사람들을 관찰하면 정기적으로 술을 적당히 마시고 있습니다. 적당한 음주란 친구와 음식을 함께 하루에 한두 잔 이하로 마시는 것을 의미합니다. 폭식과 폭주는 안 좋습니다.

 

 

7. 커뮤니티에 가입하세요

자수하는 노인의 경우 어떤 단체나 커뮤니티에 속해서 활동을 하면 건강에 좋은 영향을 줍니다. 다만 신앙에 기반을 둘 필요는 없습니다. 제발 교회에 선동되지 마십시오

 

8. 사랑하는 사람을 먼저 생각합니다.

장수하는 사람들의 특징은 자신의 부모와 할머니 할아버지와 가깝게 지내며 살았으며 인생의 동반자를 만나고 자녀들에게 시간과 사랑을 투자한다고들 합니다.

 

9. 건강한 사람들과 건강한 행동을 하면서 사회적 관계를 유지하십시오

당신의 친구도 당신과 같은 건강한 삶을 위해서 이것저것 많이 할 것입니다. 그런 그들과 어울리다 보면 어울려서 술도 마시게 되고 음식도 많이 섭취하게 됩니다. 그런 것들을 함께 헤쳐 나가야 합니다. 당신의 삶에서 건강한 만남과 건강한 행동으로 사회적 관계를 유지하도록 노력하면서 살아야 합니다.

 

 

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